poyrazoğlu otomotiv etiler

ORUÇLARA DİKKAT 

Gülistan ÇÖVÜT

23-05-2018

Sıcak yaz aylarında oruç tutmak için hem sağlıklı bireylerin hem dekalp rahatsızlığıolanların bazı önemli noktalara dikkat etmesi gerekiyor. Uzun süreli açlık ve sıcak havalardan dolayı meydana gelen sıvı kaybı, gerekli tedbirler alınmadığı takdirde çeşitli rahatsızlıklara neden olabiliyor.Oruç tutulan sürenin uzunluğu ve aşırı sıcaklar nedeniyle, yaz aylarına denk gelen Ramazan aylarında sağlığımıza daha çok dikkat etmek zorundayız. Oruç tutayım derken sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız özellikle sıvı kaybı konusuna dikkat etmeliyiz. Aşırı sıcaklarda her zaman dikkat edilmesi gereken en önemli durum, terleme ile oluşan sıvı kaybının giderilmesi. Sıvı yetersizliği, vücut ısısında artışa, tansiyon düşüklüğüne hatta bayılmalara neden olabilir. Bu durumun halsizlik, yorgunluk, çarpıntı, konsantrasyon bozukluğu, kas krampları, idrar yolu infeksiyonlarına dahi neden olabilir. Bu nedenle vücut sıvı ve tuz dengesinin sağlanması önem taşıyor. Bol sıvı tüketilmeli, aşırı terlemeye neden olacak ortamlarda bulunmaktan kaçınmalı, aşırı efor gerektiren çalışmalar olabildiğince sıcak saatlerde yapılmamalı.

Peki gün boyu zinde kalmak için sahurda ne tür besinler tüketilmeli? Sahurda çok yemek uzun süre tok tutar inancından vazgeçilmelidir. Çünkü yemek hızlı yendiğinde kan şekerini de birden yükseltmektedir ve bu durumda acıkma hissi daha çabuk ve fazla olur. Sahur sofraları kahvaltı gibi hazırlanmalıdır. Su ve mineral ihtiyacını karşılayacak gıdalar yanında; ölçülü miktarda yumurta, süt, yoğurt, peynir veya sebze yemekleri gibi lifli gıdalar tüketilmelidir. Bunlar, hem kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar, hem de aşırı mide salgısına neden olmadıkları için acıkmayı geciktirir. İftarda ise aşırıya kaçmaktan sakınılmalı. az yağlı gıdalar tercih edilmelidir. Hamur işlerinden vazgeçilemiyorsa; kızartılmamış, fırında pişirilmiş ve ölçülü yenmesine dikkat edilmelidir. Ve en önemlisi her gün yarım saat bir saat yürüyüş faydalı olacaktır.

YORUM YAZ
BU YAZI HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR
Okur yorumları, kişilerin kendi görüşleridir. Bu yorumlardan sorumlu değildir.
YORUM YAZ - ORUÇLARA DİKKAT 
Gülistan ÇÖVÜT - Diğer Yazıları
Bütün Gülistan ÇÖVÜT Yazıları