etiler poyrazoğlu otomotiv
26 Ağustos 2019 Pazartesi

Kilo verememenin 13  Nedeni

Gülnur PÜRDİK

03-03-2018

Uymaya çalıştığınız diyetler size açlık ve sıkıntı vererek kısa vadeli mi oluyor? Tam zayıflamaya karar verdiğiniz zaman aralığında çocuğunuzun okulu, dersleri, işlerin yoğunluğu, doğum günleri, iş seyahatleri vb. derken nakavt oluyorsunuz.

Başlamadan biten yarım kalan diyetler ile kilo vermenize engel olan nedenler :

• Gerçekçi olmayan hedefler, motivasyonunuzu olumsuz yönde etkiler.

• Diyete başlamadan önceki yemek ziyafetleri, uzun vadede diyet hedeflerinize ulaşmanızı engeller.

• Diyette başarıya, haftada minimum 2 kilogram kaybedilerek ulaşılacağını düşünmek. Bu düşünce vücutta sadece yağsız vücut kitlesinin kaybına yani ihtiyacımız olan kas ve sıvı kaybı anlamına gelir.

• ‘Ya Hep Ya Hiç’ düşüncesine sahip olmak . Sevdiğiniz gıdaları diyetten tamamen çıkarmanız imkansız. Yapmanız gereken özel günler dışında pasta, tatlı, börek vb. pişirme alışkanlığından vazgeçmeniz yeterli olucaktır.

• Kalori saymayı ve öğün sonrası sık aralıklarla tartılmayı takıntı haline getirmek.

• Günün akışını planlamamak; buna bağlı olarak yemek zorunda kalınan küçük boyutlarda ancak yüksek kalorili besinlerin oluşturduğu panik duygusu ile hatalar zinciri oluşur.

• Aç kalmak; Bazal metabolizma yani vücudunuz hiçbir şey yapmadan ihtiyacı olan dinlenme enerjisinin altında besin alımı kurtulmak istediğiniz yağları depolama yoluna sürükler. Yani boşa kürek çekmeyin.

• Formunuzu korumak için diyetinizi hayatınızın sonuna kadar sürdüreceğinizi düşünerek strese girmeyin. Ne istediğinizi bilin, yeterli. Arkadaşlarınız ile görüştüğünüzde amacın sunulan ikramlıklar değil, birlikte geçirilen değerli zamanda hoş sohbete odaklanılmalı. Sunulan 4 çeşit ikramlıktan sadece 1 adet tüketilerek de ortama adapte olabildiğinizi gördüklerinde belli bir süre sonra ısrarların sona erdiğini gözlemleyebilirsiniz.

• Yeterince su içmemek; iştahınızı bastırıp bastırmadığını görmek için yeterli su içmeyi deneyin.

• Diyete başlamak için gün belirlemek, devamlı ertelemek.

• Egzersize haftalık planlamanızda yer vermemek veya spor bağımlılığı: Zayıflamak isteyen sağlıklı bireyler günde 2 saate ulaşan fiziksel aktivite yerine 45 dakikadan 4 gün belirli periyotlarla fiziksel aktiviteye yer verin.

• Kilo vermenizi engelleyen, teşhisi konulmamış bir sağlık probleminiz olabilir. Beslenme konusu malesef herkesin yorumuna açık hale gelmesi sebebiyle sizlere son tavsiyem sağlıklı kilo verme ve sağlığı koruma konusunda uzman görüşüne başvurulmasıdır.

İyi hafta sonları…

YORUM YAZ
BU YAZI HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR
Okur yorumları, kişilerin kendi görüşleridir. Bu yorumlardan sorumlu değildir.
YORUM YAZ - Kilo verememenin 13  Nedeni
Gülnur PÜRDİK - Diğer Yazıları
Bütün Gülnur PÜRDİK Yazıları