etiler poyrazoğlu otomotiv
12 Aralık 2019 Perşembe

Her Şey Sizin Elinizde…

Gülnur PÜRDİK

02-11-2019

Uymaya çalıştığınız diyetler size açlık ve sıkıntı vererek kısa vadeli mi oluyor? Tam zayıflamaya karar verdiğiniz zaman aralığında çocuğunuzun okulu ve dersleri, işlerinizin yoğunluğu, doğum günleri, iş seyahatleri vb. derken nakavt oluyorsunuz.

Başlamadan biten yarım kalan diyetler ile kilo vermenize engel olan nedenler:

• Gerçekçi olmayan hedefler, motivasyonunuzu olumsuz yönde etkiler.

• Diyete başlamadan önceki yemek ziyafetleri, uzun vadede diyet hedeflerinize ulaşmanızı engeller.

• Diyette başarıya, haftada minimum 2 kilogram kaybedilerek ulaşılacağını düşünmek. Bu düşünce vücutta sadece yağsız vücut kitlesinin kaybına yani ihtiyacımız olan kas ve sıvı kaybı anlamına gelir.

• ‘Ya hep ya hiç’ düşüncesine sahip olmak. Sevdiğiniz gıdaları diyetten tamamen çıkarmanız imkânsız. Yapmanız gereken, özel günler dışında pasta, tatlı, börek vb. pişirme alışkanlığından vazgeçmeniz yeterli olacaktır.

• Kalori saymayı ve öğün sonrası sık aralıklarla tartılmayı takıntı haline getirmek.

• Günün akışını planlamamak; buna bağlı olarak yemek zorunda kalınan küçük boyutlarda ancak yüksek kalorili besinlerin oluşturduğu panik duygusu ile hatalar zinciri oluşur.

• Aç kalmak; bazal metabolizma yani vücudunuz hiçbir şey yapmadan ihtiyacı olan dinlenme enerjisinin altında besin alımı, kurtulmak istediğiniz yağları depolama yoluna sürükler. Yani boşa kürek çekmeyin.

• Formunuzu korumak için diyetinizi hayatınızın sonuna kadar sürdüreceğinizi düşünerek strese girmeyin. Ne istediğinizi bilin, yeterli. Arkadaşlarınız ile görüştüğünüzde sunulan ikramlıklara değil, birlikte geçirilen değerli zamandaki hoş sohbete odaklanılmalı. Sunulan 4 çeşit ikramlıktan sadece 1 adet tüketilerek de ortama uyum sağlayabileceğinizi gördüklerinde belli bir süre sonra ısrarların sona erdiğini gözlemleyebilirsiniz.

• Yeterince su içmemek; iştahınızın bastırılıp bastırılmadığını görmek için yeterli su içmeyi deneyin.

• Diyete başlamak için gün belirlemek, devamlı ertelemek.

• Egzersize haftalık planlamanızda yer vermemek veya spor bağımlılığı: Zayıflamak isteyen sağlıklı bireyler olarak günde 2 saate ulaşan fiziksel aktivite yerine 45 dakikadan 4 gün belirli periyotlarla fiziksel aktiviteye yer verin.

• Kilo vermenizi engelleyen, teşhisi konulmamış bir sağlık probleminiz olabilir. Beslenme konusunun maalesef herkesin yorumuna açık hale gelmesi sebebiyle sizlere son tavsiyem sağlıklı kilo verme ve sağlığı koruma konusunda uzman görüşüne başvurmanızdır.

İyi hafta sonları…

YORUM YAZ
BU YAZI HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR
Okur yorumları, kişilerin kendi görüşleridir. Bu yorumlardan sorumlu değildir.
YORUM YAZ - Her Şey Sizin Elinizde…
Gülnur PÜRDİK - Diğer Yazıları
Bütün Gülnur PÜRDİK Yazıları